Væk dit nervesystemet – kroppen vågner

Mærk kroppen bevæge sig med åndedrættet

Små bevægelser som frigør spændinger i nakke og kæbe

Twist rygsøjlen og skab bevægelighed og plads

Tril på bold, stræk tæer og mærk underlaget

Find balancen, stå på begge ben og mærk styrken fra jorden

Livet er som et sceneshow, iagttag dine tanker – guidet mindfulness øvelse

Bevæg din stramme lænd og skab frihed

Styrke og bevægelse som løsner øvre ryg og skuldre

Små siddende øvelser – bevæg kroppen ved dit skrivebord

Den ultimative øvelse for en øm lænd og et hoved som ønsker ro

Guidet meditation i at mærke, ikke flygte. (Blødgøre – lindre – tillade)

Skab længde i rygsøjlen og mærk åndedrættet give plads

Øv dig i at gøre din udånding færdig – lang udånding mere ro

En guidet mindfulness øvelse i at møde din krop med venlighed

Blide bevægelser, der løsner hofterne og giver mere frihed i lænd og ryg

Bevæg bækkenet frit – og skab frihed til din lænd med blide pilates øvelser

Fokus på din indre styrke. Mærk hvor stærk du er

Slip spændinger med let flow for bryst og skuldre

Små øvelser du kan lave siddende fra din stol

Bevæg dine hofter juleglad

En blid oplevelse hvor du mærker dit rytmiske åndedræt på maven

Stræk og slip spændinger og afslut med roligt åndedræt

En kort 5 min sekvens + en guidet 20 min guidet pilatesklasse som julegave